Ps. Fabiola Kauak
El duelo es una experiencia universal que, en su forma más compleja, puede ser profundamente perturbadora. En particular, el duelo por suicidio puede ser devastador y estar cargado de emociones intensas y difíciles de procesar. Es normal sentirse abrumado, confundido y lleno de preguntas cuando se enfrenta a una pérdida tan inesperada y enigmática. En esta columna, exploraremos cómo manejar el autocuidado en el contexto de un duelo por suicidio y cómo encontrar formas saludables de afrontar esta dolorosa experiencia.
El suicidio, por su naturaleza, es multicausal y complejo. No hay una sola razón que explique por qué alguien decide terminar con su vida; es el resultado de una combinación de factores personales, emocionales y psicológicos. Esto puede dejar a los sobrevivientes con una sensación de vacío y la necesidad de buscar respuestas que nunca podrán ser completamente satisfechas. Entender que el duelo por suicidio implica aceptar que no siempre habrá respuestas claras puede ser un primer paso importante en el proceso de sanación.
La forma en que abordamos el duelo está influenciada por la cultura y la forma en que entendemos la muerte. En nuestra cultura, la muerte de jóvenes es vista como una tragedia inesperada, y a menudo no estamos preparados para enfrentarla. Además, el suicidio puede estar rodeado de estigmas que dificultan la apertura sobre el tema y pueden hacer que el duelo se sienta aún más solitario.
En comparación, en otras culturas, la muerte puede ser vista de manera diferente, como una transición o incluso una celebración de la vida que fue vivida. Reconocer cómo tu cultura y tus creencias personales influyen en tu percepción del duelo puede ayudarte a encontrar formas de hacer frente que resuenen contigo.
Es común que el duelo por suicidio se acompañe de sentimientos de culpa y rabia. La culpa puede manifestarse en pensamientos como "¿Podría haber hecho algo diferente?" o "¿Por qué no me di cuenta antes?" Estos sentimientos pueden ser abrumadores y a menudo no tienen una base objetiva. Es crucial distinguir entre la “culpa sana” (esa que nos lleva a reflexionar sobre nuestras acciones y buscar enmendar nuestros errores) y la “culpa insana” (esa que es irracional y se basa en la idea de que podríamos haber controlado lo incontrolable).
Para manejar estos sentimientos, es útil hablar con un terapeuta o consejero que pueda ofrecer una perspectiva externa y ayudarte a procesar estas emociones de una manera saludable.
El duelo es un proceso personal y no existe una manera correcta o incorrecta de atravesarlo. Sin embargo, es importante estar consciente de cómo el dolor puede afectar tu bienestar mental y emocional. La tristeza, la soledad y la rabia son emociones naturales en este proceso, pero también es fundamental encontrar formas de cuidarte durante este tiempo.
Toma tiempo para ti mismo, busca apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo, y permite que el dolor se exprese de manera segura y saludable. Evita aislarte y trata de mantener una rutina que incluya prácticas de autocuidado, como el ejercicio, la meditación y el descanso adecuado.
El duelo puede hacer que te sientas aislado(a), pero compartir tus sentimientos con otros puede ser un gran alivio. La conexión con compañeros y seres queridos, así como la participación en comunidades de apoyo, puede ofrecer consuelo y comprensión en momentos de dolor. Hablar abiertamente sobre el duelo y el suicidio puede ayudar a romper el estigma y fomentar un espacio de apoyo mutuo.
El suicidio y el duelo que sigue no solo afectan a quienes lo viven directamente, sino también a quienes quedan. Esta experiencia compartida puede dejar una marca en tu vida y en tus cercanos. Reconocer la complejidad del duelo, permitirte sentir y procesar tus emociones, y buscar apoyo son pasos cruciales hacia la sanación.
En este viaje de duelo, recuerda que no estás solo. Todos estamos en este proceso juntos, y compartir nuestras experiencias puede ser una fuente poderosa de consuelo y fuerza.
Si sientes que necesitas ayuda, no dudes en buscarla. Tu bienestar es importante y hay recursos disponibles para apoyarte en cada paso del camino.